Աշխատանքը և հանգիստը մեր կյանքի բաղկացուցիչ մասերն են, որոնք պետք է հավասար բաշխված լինեն՝ ապահովելու մեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Աշխատանքը մեզ տալիս է ֆինանսական ապահովություն, անձնական բավարարվածություն և նպատակների հետապնդում, մինչդեռ ժամանցը թույլ է տալիս լիցքաթափվել, թեթևացնել սթրեսը և հետամուտ լինել մեր հետաքրքրություններին և հոբբիներին: Այնուամենայնիվ, այսօրվա արագընթաց աշխարհում աշխատանքի և հանգստի միջև ճիշտ հավասարակշռություն գտնելը կարող է դժվար լինել:
Աշխատանք-կյանք հավասարակշռության կարևորությունը
Աշխատանքի և կյանքի միջև հավասարակշռության հասնելը շատ կարևոր է մի քանի պատճառներով: Նախ, այն օգնում է կանխել զգացմունքային, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակը, որն առաջանում է ավելորդ և երկարատև սթրեսից: Այդ վիճակը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ անհանգստության, դեպրեսիայի, անքնության և սրտի հիվանդությունների: Երկրորդ՝ ճիշտ բալանսը բարելավում է մեր ընդհանուր կյանքի որակը՝ թույլ տալով մեզ ժամանակ անցկացնել մեր սիրելիների հետ, հետամուտ լինել մեր հետաքրքրություններին և վայելել կյանքի պարզ հաճույքները: Ի վերջո, այն օգնում է մեզ դառնալ ավելի արդյունավետ աշխատանքում՝ բարելավելով մեր կենտրոնացումը, ստեղծագործական ունակությունները և մոտիվացիան:
Ինչպե՞ս հավասար բաշխել աշխատանքն ու հանգիստը
Սահմանե՛ք առաջնահերթություններ. Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության հասնելու առաջին քայլը առաջնահերթություններ սահմանելն է: Որոշեք, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը և համապատասխանաբար բաժանեք ձեր ժամանակը: Օրինակ, եթե ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելն առաջնահերթություն է, ապա համոզվեք, որ ձեր օրացույցում նրանց համար ժամանակ եք հատկացրել:
Ստեղծե՛ք սահմաններ. կարևոր է սահմաններ ստեղծել աշխատանքի և հանգստի միջև, որպեսզի աշխատանքը չխանգարի հանգստի համար հատկացված ժամանակին կամ հակառակը: Հանգստի ժամանակ խուսափեք էլեկտրոնային նամակներ ստուգելուց կամ աշխատանքային զանգերին պատասխանելուց և, առհասարակ, խուսափեք մինչև ուշ գիշեր աշխատելուց: Հնարավորության դեպքում փորձեք գրասենյակից դուրս գալիս անջատել աշխատանքային հեռախոսը կամ նոութբուքը։
Սովորեք «Ոչ» ասել. Մեզանից շատերը պայքարում են «ոչ» ասելու համար, երբ մեզ խնդրում են լրացուցիչ աշխատանք կատարել կամ մասնակցել սոցիալական միջոցառումներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել «ոչ» ասել, երբ անհրաժեշտ է պաշտպանել ձեր ժամանակը:
Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք. Օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումները կարող են օգնել նվազեցնելու սթրեսը և բարձրացնելու արտադրողականությունը: Յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ կարճ ընդմիջումներ արեք, ընդմիջման ժամանակ զբոսնեք, հետո գործընկերոջ հետ ընդմիջում արեք:
Հոգ տարեք ինքներդ ձեր մասին․ մեդիտացիան կամ յոգան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել տրամադրությունը և նպաստել լիցքաթափմանը: Ինքներդ ձեր մասին հոգ տանելը դարձրեք առաջնահերթություն՝ այն ներառելով ձեր օրացույցում:
Ընտրելով ժամանցի լավագույն տարբերակը
Լավագույն ժամանցի ընտրությունը կխթանի ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը: Առաջին հերթին դուք պետք է ընտրեք այն ժամանցի տարբերակը, որը դուք կվայելեք, առաջնորդվեք այս սկզբունքով: Ահա մի քանի ժամանցի տարրբերակներ․
Հաշվի առեք ձեր հետաքրքրությունները. Մտածեք, թե ինչ զբաղմունքներ եք սիրում, օրինակ՝ սպորտով զբաղվելը, կարդալը, զբոսայգի գնալը թե ֆիլմեր դիտելը: Ընտրելով ձեր հետաքրքրություններին համապատասխան ժամանցի տարբերակներ՝ դրանք ավելի հաճելի և կատարյալ կդարձնեն ժամանցի ընթացքը։
Փորձեք ինչ-որ նոր բան. Նոր բաներ փորձելը կարող է զվարճալի միջոց լինել նոր հոբբիներ և հետաքրքրություններ բացահայտելու համար: Գրանցվեք խոհարարության դասի, միացեք գրքի ակումբին կամ զբաղվեք նոր սպորտով:
Ճամփորդելը նույնպես լավ գաղափար է, գնացեք մի տեղ, որտեղ ոչինչ և ոչ ոքի չգիտեք և փորձեք գտնել նոր ընկերներ և զբաղմունքներ այդ երկրում: Օրինակ, եթե գալիս եք Հայաստան, կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել նոր ընկերներ, քանի որ մարդիկ հյուրընկալ են, կարող եք տեսնել Հայաստանի պատմամշակութային վայրերը և ինչու ոչ, նաև զվարճանալ Երևան Պարկում, այն միայն մանկական խաղահրապարակ չէ, այլ հետաքրքիր ատրակցիոնների մի մեծ այգի։
Աշխատանքի և կյանքի առողջ հավասարակշռության հասնելը կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը խթանելու համար: Դա պահանջում է առաջնահերթություններ սահմանել, սահմաններ ստեղծել, սովորել «ոչ» ասել, կանոնավոր ընդմիջումներ անել և զբաղվել ինքներդ ձեզնով: Ճիշտ ժամանցի ընտրությունը հավասարապես կարևոր է և պետք է հիմնված լինի անձնական հետաքրքրությունների վրա, փորձարկելով նոր գործողություններ, հավասարակշռություն գտնել ֆիզիկական և մտավոր գործունեության միջև, դարձնել այն սոցիալական: Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք հասնել հավասարակշռության աշխատանքի և ժամանցի միջև՝ ունենալով ավելի երջանիկ և առողջ կյանք:
